Curiozități

Cum să evităm problemele digestive în perioada sărbătorilor de iarnă

16 decembrie 2025

Perioada sărbătorilor de iarnă vine cu mese îmbelșugate, deserturi tentante și un ritm mai relaxat, o combinație care poate pune la încercare sistemul digestiv. Balonarea, disconfortul abdominal sau digestia lentă sunt printre cele mai frecvente neplăceri ale sezonului. Din fericire, câteva obiceiuri simple și o atenție la echilibrul florei intestinale pot face diferența între o perioadă festivă plăcută și una marcată de disconfort.

Perioada sărbătorilor de iarnă vine cu mese îmbelșugate, deserturi tentante și un ritm mai relaxat, o combinație care poate pune la încercare sistemul digestiv.

Balonarea, disconfortul abdominal sau digestia lentă sunt printre cele mai frecvente neplăceri ale sezonului. Din fericire, câteva obiceiuri simple și o atenție la echilibrul florei intestinale pot face diferența între o perioadă festivă plăcută și una marcată de disconfort.

Sistemul digestiv este o rețea complexă, care funcționează optim atunci când primește mese regulate, echilibrate și variate. În perioada sărbătorilor, acest ritm este adesea dat peste cap:

- mesele sunt mai consistente și mai dese;

- conținutul de grăsimi, zahăr și proteine animale crește semnificativ;

- consumul de alcool și dulciuri se intensifică;

- odihna și mișcarea fizică tind să scadă.

Toate acestea pot afecta microbiota intestinală, ansamblul de bacterii benefice care joacă un rol esențial în digestie, absorbția nutrienților și imunitate. Când acest echilibru se perturbă, apar simptome precum balonare, digestie lentă, constipație sau chiar disconfort abdominal generalizat.

Semne că sistemul digestiv are nevoie de ajutor

Organismul transmite semnale atunci când sistemul digestiv este suprasolicitat. Printre cele mai frecvente simptome se numără:

- balonare și gaze excesive, mai ales după mese bogate;

- senzație de greutate sau plenitudine abdominală prelungită;

- arsuri gastrice sau reflux gastroesofagian;

- digestie lentă și oboseală postprandială;

- modificări de tranzit intestinal (constipație sau diaree).

Cum putem preveni problemele digestive de sărbători?

Prevenția începe cu echilibrul și cu atenția la propriul organism. Iată câteva sfaturi eficiente:

Mănâncă conștient și moderat

Savurează fiecare înghițitură, mestecă bine și nu te grăbi. Mâncatul rapid determină înghițirea de aer și favorizează balonarea. Porțiile mici, distribuite pe parcursul zilei, sunt mult mai ușor de digerat decât mesele foarte bogate.

Hidratează-te suficient

Apa contribuie la digestie, ajută tranzitul intestinal și previne senzația de balonare. Evită să bei cantități mari de lichide în timpul mesei, dar menține o hidratare constantă între mese.

Fă mișcare ușoară după masă

O plimbare de 15–20 de minute după o masă copioasă poate stimula digestia și reduce senzația de greutate. Activitatea fizică moderată susține motilitatea intestinală și echilibrul metabolic.

Asigură-te că există un echilibru între alimentele “grele” și cele ușoare

Combină preparatele tradiționale cu legume crude sau gătite ușor, care aduc fibre și enzime benefice digestiei. Fibrele din legume, fructe și cereale integrale contribuie la menținerea unui tranzit intestinal normal.

Respectă pauzele între mese

Sistemul digestiv are nevoie de timp pentru a procesa alimentele. Evită “gustările continue” între mese și lasă cel puțin 3 ore între porții pentru a preveni supraîncărcarea digestivă.

Rolul probioticelor și al microbiotei intestinale în această perioadă

Flora intestinală sau microbiota este un ecosistem alcătuit din miliarde de bacterii benefice care influențează digestia, dar și sistemul imunitar, starea de spirit și metabolismul.

În perioada sărbătorilor, acest echilibru poate fi ușor perturbat de alimentația bogată, alcool sau stres. Aici intervin probioticele, microorganisme vii care, administrate în cantități adecvate, contribuie la menținerea echilibrului florei intestinale.

Probioticele:

- susțin digestia prin favorizarea descompunerii alimentelor complexe;

- reduc disconfortul abdominal și balonarea;

- ajută la reglarea tranzitului intestinal;

- sprijină sistemul imunitar intestinal (care reprezintă peste 70% din imunitatea totală a organismului).

Surse:

https://www.doctortahki.com/blog-posts/tips-for-enjoying-holiday-foods-while-supporting-gut-health

https://www.uab.edu/news/news-you-can-use/five-tips-to-maintain-gut-health-during-the-holidays

Alte noutăți

Cum ne menținem echilibrul intestinal în sezonul rece

Pe măsură ce temperaturile scad, iar zilele devin mai scurte, corpul nostru intră într-un ritm diferit. Mâncăm mai consistent, petrecem mai mult timp în interior, ne mișcăm mai puțin și bem mai puțină apă. Toate aceste schimbări, aparent inofensive, au un impact direct asupra unuia dintre cele mai sensibile și complexe sisteme din corpul nostru: sistemul digestiv.

Imunitatea începe în intestin: cum ne menținem echilibrul florei intestinale pentru o mai bună imunitate

Când vorbim despre sistemul imunitar, ne gândim adesea la vitamine, sport sau la un stil de viață echilibrat. Totuși, puțini știu că 70% din celulele imunitare se află în intestin. Echilibrul florei intestinale, cunoscut și ca microbiotă, joacă un rol esențial în apărarea organismului împotriva factorilor externi dăunători.

Imunitatea copiilor și reîntoarcerea în colectivitate

Toamna aduce cu ea emoția reîntoarcerii la grădiniță sau la școală. Pentru cei mici e un prilej de joacă, prietenii și descoperiri, iar pentru părinți… și un strop de grijă în plus: cum facem față sezonului de viroze și răceli?

Echilibrul florei intestinale vara: Cum îl protejăm în sezonul călătoriilor

Vara este sezonul vacanțelor, al aventurilor și al relaxării. Totuși, schimbările de rutină care vin odată cu deplasările, de la alimentație, hidratare și fus orar, până la nivelul de stres, pot perturba echilibrul florei intestinale. Sistemul digestiv este direct influențat de stilul de viață, iar în timpul verii, anumite obiceiuri pot duce la disconfort gastrointestinal, balonare sau tulburări ale tranzitului.

Concediul și... burtica? Cum protejezi flora intestinală a întregii familii în vacanță

Plecați cu familia la drum, la munte, la mare sau chiar într-un oraș nou? Menținerea sănătății florei intestinale în timpul călătoriilor este esențială pentru a vă bucura cu adevărat de vacanță, fără griji digestive, astfel încât să vă puteți relaxa și să creați amintiri de neuitat.

Cum influențează echilibrul florei intestinale starea generală de sănătate

În corpul uman trăiesc trilioane de bacterii, iar majoritatea se află în tractul digestiv. Aceste microorganisme, cunoscute sub numele de microbiom intestinal sau floră intestinală, joacă un rol crucial în digestie, în susținerea sistemului imunitar, echilibrul hormonal și chiar în sănătatea mintală.

Probioticele: Ce sunt, rolul lor și care sunt beneficiile

Flora intestinală conține miliarde de bacterii, unele benefice și altele potențial dăunătoare. Probioticele ajută la menținerea acestui echilibru, iar efectele lor diferă în funcție de tipul tulpinii, fiecare tulpină oferind specificitate speciei și având proprietăți specifice.

Colicile bebelușilor: Ce trebuie să știe mămicile

Nașterea unui bebeluș aduce cu sine o bucurie imensă, o schimbare profundă și un nou început în viața părinților. Cu toate acestea, pe măsură ce primele zile și săptămâni trec, pot apărea și momente mai puțin așteptate care pun la încercare răbdarea părinților și care îi învață constant cum să răspundă nevoilor bebelușului lor.

Alergiile la copii. Cum recunoști și gestionezi dermatita atopică

Piele sensibilă, iritații persistente, mâncărimi necontrolate… Dacă acestea îți sunt familiare, este posibil ca micuțul tău să se confrunte cu dermatita atopică.

Rezoluții de Anul Nou pentru o mai bună sănătate intestinală

În curând vom păși în noul an, plini de speranțe, entuziasm și noi rezoluții. După un an dificil pe multe planuri, ne dorim ca în anul ce vine să avem mai multă energie, să fim mai echilibrați și mai disciplinați în a ne atinge acea stare de bine optimă.

Descoperiri științifice în domeniul probioticelor pentru nou-născuți și adulți (ultimii 5 ani)

În ultimii cinci ani, studiile și cercetările din domeniul probioticelor au adus dovezi tot mai convingătoare despre beneficiile lor pentru sănătatea nou-născuților și a adulților, și despre eficiența lor în diverse afecțiuni.

Explorarea științei din spatele probioticelor și a sănătății intestinale la sugari

Când vine vorba de sănătatea micuților noștri, rolul sănătății intestinale nu poate fi supraestimat. Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că probioticele, bacteriile prietenoase care locuiesc în sistemul nostru digestiv, sunt esențiale în susținerea sănătății intestinale a sugarilor.

Probioticele pentru alergiile la sugari și copii

Alergiile sunt o problemă frecventă în rândul sugariilor și copiilor, cu care părinții se confruntă tot mai adesea. Alegerea unui tratament adecvat poate fi dificilă, însă în ultimii ani, probioticele au devenit din ce în ce mai populare ca opțiune naturală și eficientă pentru gestionarea alergiilor la sugari și copii, întrucât aceste microorganisme au demonstrat numeroase beneficii pentru sănătatea intestinală și imunitatea copiilor.

Sfaturi ale experților pentru administrarea în siguranță a probioticelor la bebelușii cu colici

Colicile și disconfortul abdominal pot fi o provocare pentru părinți atunci când vine vorba de bunăstarea bebelușilor lor. Cu toate acestea, ultimele descoperiri științifice în domeniul probioticelor oferă speranță și soluții pentru alinarea simptomelor asociate cu colicile la bebeluși.

Tulpini de probiotice pentru prevenirea alergiilor la bebeluși: Ce trebuie să știe părinții

Alergiile sunt o problemă tot mai frecventă în rândul bebelușilor, iar părinții se preocupă din ce în ce mai mult de găsirea unor modalități eficiente de prevenire și gestionare a acestora. În ultimii ani, studiile au evidențiat beneficiile probioticelor în reducerea riscului de alergii la bebeluși și copii.

Microbiomul cutanat sau cine are grijă de pielea ta

Totalitatea microorganismelor care trăiesc în corpul nostru se mobilizează zi-de-zi, în funcție de criterii bine definite, pentru a ne apăra continuu. Miliarde de bacterii și fungi au o activitate intensă, fiecare grup operând în eco-nișa lui: în intestin sau pe piele, în cavitatea bucală sau în zona axilei etc.

Despre flori și floră, de Sfântul Valentin

Se spune că iubirea însănătoșește. Azi, de Ziua Sfântului Valentin, putem să ne iubim pe noi înșine mai întâi – pentru ca apoi să întoarcem sentimentul într-un mod sănătos, într-o manieră frumoasă.

Sensibilitatea alimentară și intoleranța alimentară

Sensibilitate alimentară sau intoleranță alimentară? Deși aceste două noțiuni se confundă pentru că unele simptome sunt similare, cauzele sunt diferite. În ambele forme pot apărea situații confuze, iar informațiile inexacte pot duce la restricții alimentare greșite.

Obiceiuri pentru sănătatea intestinală

Sănătatea intestinală joacă un rol extrem de important în echilibrul microorganismelor care trăiesc în tractul digestiv, fiind totodată esențială pentru sănătatea fizică și mentală, inclusiv pentru susținerea metabolismului și a imunității, pentru stimularea energiei și a stării de spirit. De aceea, este important să adoptăm o serie de metode eficiente pentru menținerea constantă a sănătății acestuia.

Diareea la bebeluși. Când ne îngrijorăm?

Un episod diareic – unul – poate trece de la sine. Mai mult de două trebuie să vă alerteze, mai ales dacă copilul este hrănit cu lapte praf în diverse formule: diareea poate apărea câteodată și la copiii hrăniți la sân, dar cazurile sunt mai des întâlnite la copiii alimentați cu formule: doar 27% dintre cei alăptați de mamă au această afecțiune, în timp ce bebelușii hrăniți artificial sunt afectați în proporție de cu 72%.

Bebelușii și noi – o simbioză unică

Conceperea unui copil reprezintă un moment unic și important din viața unei familii, și de aceea, odată cu înaintarea în sarcină, crește și nerăbdarea acestora de a-și cunoaște bebelușul! În majoritatea cazurilor, se întâmplă ca bebelușul să vină pe lume însoțit la pachet cu inamicii din burtici - numiți colici - responsabili pentru stările neplăcute atât pentru el, cât și pentru părinți.

Primele 1.000 de zile de bună-creștere

Primele 1.000 de zile din viața unui copil reprezintă o etapă extrem de importantă pentru felul cum se dezvoltă și reușește să își construiască rezistența organismului. Primele 1.000 de zile din viața celui mic sunt alcătuite din cele aproximativ 9 luni de sarcină și din primele 24 de luni după naștere și sunt zilele în care metabolismul, creierul, corpul și sistemul imunitar se află într-o continuă dezvoltare, necesitând astfel o atenție sporită încă din momentul conceperii.

Microbiota. Ce este, unde se găsește și de ce e importantă?

Microbiota este un ansamblu complex de microorganisme care „îmbracă” epiderma, dar și cavități diverse din interiorul corpului uman. Bacteriile sunt cele mai abundente, iar gazda acestora este mai ales tractul gastro-intestinal. Microbiota are un rol esențial în menținerea stării de echilibru și sănătate a gazdei, determinând buna funcționare a unor mecanisme fiziologice, cum ar fi digestia.